МЕТОДИКА «ВАША ТРИВОЖНІСТЬ»

Інструкція. Якщо ви згодні з твердженням (воно відповідає вашому досвіду або найчастіше повторюваним станам), то поруч з його номером напишіть «так». Якщо ви не згодні з твердженням, то запишіть «ні». Якщо вам складно відповісти, то напишіть «не знаю».

Свої відповіді занесіть у бланк.

І

II

III

IV

1

14

27

38

2

15

28

39

3

16

29

40

4

17

30

41

5

18

31

42

6

19

32

43

7

20

33

44

8

21

34

45

9

22

35

46

10

23

36

47

11

24

37

48

12

25

 

49

13

26

 

50

 

Твердження

1. Звичайно я працюю з великим напруженням.

2. Вночі я важко засинаю.

3. Для мене неприємні несподівані зміни в звичній обстановці.

4. Мені нерідко сняться кошмари.

5. Мені важко зосередитися на якому-небудь завданні.

6. У мене неспокійний, переривчастий сон.

7. Я хотів би стати такий же щасливим, як, на мій погляд, щасливі інші.

8. Мені не вистачає впевненості в собі.

9. Моє здоров’я турбує мене.

10. Часом я почуваю себе зовсім непотрібним.

11. Я часто плачу.

12. Я помічаю, що мої руки починають тремтіти, коли я намагаюся зробити що-небудь важке.

13. Часом, коли я знаходжуся в замішанні, я потію.

14. Я часто ловлю себе на тому, що мене щось тривожить.

15. Для мене неприємна ситуація з неясним результатом.

16. Навіть у холодні дні я легко потію.

17. У мене бувають періоди такого занепокоєння, що я не можу всидіти на місці.

18. Мій режим майже завжди пов’язаний з напруженням для мене.

19. Я чутливіший, ніж мої однокласники.

20. Я легко приходжу в замішання.

21. Мене турбує, що про мене думають інші люди.

22. Я часто сумніваюся у своїх силах.

23. Я боюся часто самостійно прийняти рішення з якого-небудь питання.

24. Після важкого дня я, звичайно, погано засинаю.

25. Я часто відчуваю почуття страху, навіть тоді коли мені нічого не загрожує.

26. Я схильний приймати все занадто серйозно.

27. Мені здається часом, що переді мною такі труднощі, які мені не перебороти.

28. Часом мені здається, що я ні на що не здатний.

29. Я часто відчуваю невпевненість у своїх силах.

30. Мене дуже тривожать можливі невдачі.

31. Чекання нервує мене.

32. Я можу забути, що хотів сказати.

33. Іноді я дратуюся через дрібниці.

34. Я людина легко збудлива.

35. Я часто боюся, що от-от почервонію.

36. Я часто з тривогою думаю про майбутнє.

37. Я турбуюся за своїх рідних і близьких.

38. Звичайно мої руки і ноги досить теплі.

39. У мене звичайно гарний і рівний настрій.

40. Я майже завжди почуваюся цілком щасливим.

41. Коли потрібно що-небудь чекати, я можу робити це спокійно.

42. У мене рідко бувають головні болі після переживань.

43. У мене не буває серцебиття при чеканні чогось важкого.

44. Мої нерви розстроєні не більше, ніж в інших людей.

45. Я упевнений у собі.

46. Порівняно з моїми друзями я вважаю себе цілком сміливим.

47. Я сором’язливий не більше, ніж інші мої однолітки.

48. Звичайно я спокійний, і вивести мене з рівноваги нелегко.

49. Я практично ніколи не червонію.

50. Можу спокійно спати після будь-яких неприємностей.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Підведення підсумків

1. Підрахуйте кількість відповідей «так» у перших трьох колонках бланка (твердження з 1-го по 37-е включно).

2. Підрахуйте кількість відповідей «ні» у четвертому стовпчику бланка (твердження з 38-го по 50-е включно).

3. Підрахуйте відповіді «не знаю» у всіх колонках числа, розділіть на два.

4. Додайте отримані три числа.

Якщо загальна сума 0—14, то рівень вашої тривожності нижче середнього.

Якщо сума 15-24, то рівень тривожності середній.

Якщо сума більше 25, то рівень тривожності вище за середній.

 

Поради щодо подолання почуття тривожності

1. Витісняйте почуття занепокоєння постійною зайнятістю. Активна діяльність — кращий засіб лікування.

2. Не турбуйтеся через дрібниці.

3. Примиріться з неминучим, якщо ви знаєте, що обставини залежать не від вас і ви нічого не можете нічого змінити і переробити.

4. Умійте вчасно зупинитися.

завантаження...
WordPress: 22.82MB | MySQL:26 | 0,320sec