Методика «Ваша тривожність»

Інструкція: Якщо ви згодні з твердженням (воно відповідає вашому досвіду або є найбільш частим повторюваним станом), то поруч із його номером напишіть «так». Якщо ви не згодні із твердженням, то напишіть «ні». Якщо вагаєтесь з відповіддю, напишіть – «не знаю».

Свої відповіді внесіть у бланк.

I

II

III

IV

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

36

37

38

39

40

41

42

43

44

45

46

47

48

49

50

 

Твердження:

  1. Зазвичай я працюю з великим напруженням
  2. Уночі я засинаю тяжко
  3. Для мене неприємні несподівані зміни у звичній обстановці
  4. Мені нерідко сняться кошмари
  5. Мені важко зосередитися на якому-небудь бажанні
  6. У мене неспокійний переривчастий сон
  7. Я хотів би стати таким же щасливим, як на мій погляд, щасливі інші
  8. Мені не вистачає впевненості в собі
  9. Мене турбує моє здоров’я
  10. Часом я почуваю себе зовсім некорисним
  11. Я часто плачу
  12. Я помічаю, що мої руки починають тремтіти, коли я намагаюся зробити що-небудь важке
  13. Часом, коли я перебуваю в замішанні. Я пітнію
  14. Я часто ловлю себе на тому, що мене щось тривожить
  15. Для мене неприємна ситуація з неясним результатом
  16. Навіть у холодні дні я легко пітнію
  17. У мене бувають періоди такого занепокоєння, що я не можу всидіти на місці
  18. Мій режим майже завжди пов’язаний з напруженням для мене
  19. Я чуттєвіший ніж мої однокласники
  20. Я легко приходжу до замішання
  21. Мене турбує, що про мене думають інші люди
  22. Я часто сумніваюся у своїх силах
  23. Я боюся часто самостійно прийняти рішення щодо якого-небудь питання
  24. Після важкого дня, я звичайно погано засинаю
  25. Я часто відчуваю почуття страху, навіть тоді коли мені нічого не загрожує
  26. Я схильний приймати все занадто серйозно
  27. Мені здається часом, що переді мною такі труднощі, які мені не перебороти
  28. Часом мені здається, що я ні на що не здатний
  29. Я часто відчуваю невпевненість у своїх силах
  30. Мене дуже тривожать можливі невдачі
  31. Очікування нервує мене
  32. Я можу забути, що хотів сказати
  33. Іноді я пригнічуюся через дрібниці
  34. Я людина легко збудлива
  35. Я часто боюся що от-от почервонію
  36. Я часто із тривогою думаю про майбутнє
  37. Я турбуюся за своїх рідних і близьких
  38. Звичайно, мої руки і ноги досить теплі
  39. У мене звичайно гарний і рівний настрій
  40. Я майже завжди почуваю себе цілком щасливим
  41. Коли потрібно що-небудь чекати, я можу робити це спокійно
  42. У мене рідко бувають головні болі після переживань
  43. У мене не буває серцебиття при очікуванні чогось важкого
  44. Мої нерви розладнані не більше ніж у інших людей
  45. Я впевнений у собі
  46. У порівнянні з моїми друзями я вважаю себе цілком сміливим
  47. Я сором’язливий не більше, ніж інші мої однолітки
  48. Звичайно, я спокійний, і вивести мене з рівноваги нелегко
  49. Я практично ніколи не червонію
  50. Можу спокійно спати після будь-яких неприємностей

 

Підбиття підсумків:

  • Підрахуйте кількість відповідей «так» у перших трьох колонках бланка (твердження з 1-го по 37-е включно);
  • Підрахуйте кількість відповідей «ні» у четвертому стовпчику бланка (твердження з 38-го по 50-е включно);
  • Підрахуйте відповіді «не знаю» у всіх колонках числа, розділіть на два.
  • Додайте отримані числа.

 

Якщо загальна сума 0 – 14, то рівень вашої тривожності нижчий за
середній;

Якщо сума 15 – 24, то рівень тривожності – середній;

Якщо сума 25 і більше, то рівень тривожності вищий за середній.

 

 

 

 

 

 

Рекомендації:

Як викинути з голови почуття тривоги?

  1. Витісняйте почуття занепокоєння постійною зайнятістю. Активна діяльність – кращий засіб лікування.
  2. Не турбуйтеся через дрібниці.
  3. Примиріться з неминучим, якщо ви знаєте, що обставини залежать не від вас і ви не можете нічого змінити й переробити.
  4. Умійте вчасно зупинитися.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Методика «Особливості вашої нервової системи»

 

Інструкція: Перед вами 10 запитань. Необхідно оцінити себе за кожним із запитань. У виборі оцінки необхідно орієнтуватись на те, як ви поводитеся найчастіше у більшості ситуацій. Оцінка виробляється за п’ятибальною шкалою:

5 – властивість дуже яскраво виражена;

4 – властивість добре виражена;

3 – властивість виражена середньо;

2 – властивість виражена погано;

1 – властивість не виражена.

 

Бланк відповідей

 

№ запитання

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Бали

                   

 

 

Запитання

 

  1. Чи здатні ви займатися справою тривалий час без перерви 9наприклад, протягом декількох годин)?
  2. Чи здатні ви до стійкої концентрації уваги?
  3. Чи вмієте ви непохитно переносити невдачі?
  4. Чи охоче ви беретеся за виконання відповідальної роботи?
  5. Чи здатні працювати у несприятливих умовах?
  6. Чи відмовляєтеся ви від намічених дій при зустрічі з перешкодою?
  7. Чи ведете ви себе так само як звичайно, у присутності сторонніх?
  8. Чи проявляєте ви нервозність перед важливою подією?
  9. Чи охоче беретеся за роботу, що вимагає значних зусиль?
  10. Чи легко ви переборюєте тимчасові коливання настроїв і тривалий поганий настрій?

 

 

Опрацювання отриманих результатів:

  • Знайти загальну суму за всіма 10 запитанням;
  • Якщо загальна сума 10-20 балів, то швидше за все у вас слабка нервова система;
  • 21 – 39 балів – нервова система на середньому рівні;
  • Якщо загальна сума 40-50 балів – нервова система досить сильна.

 

 

 

 

 

 

 

Рекомендації:

 

Людям зі слабкою нервовою системою для заспокоєння нервів рекомендуються льодяники з м’ятним ароматом або чай з м’ятою, валеріаною й мелісою.

 

  • Не впадайте у гнів або депресію;
  • Іноді потрібно й поступитися (або тактовно наполягти на своєму);
  • Пам’ятайте, що не можна бути досконалістю абсолютно у всьому;
  • Намагайтеся відволіктися від неприємних думок;
  • Не залишайтеся наодинці зі своїми неприємностями, адже поруч із вами є люди. Які в стані вам допомогти;
  • Не висувайте надмірних вимог до себе і до оточуючих.
завантаження...
WordPress: 22.83MB | MySQL:26 | 0,325sec